V životě mnoha lidí nastane okamžik, kdy si všimnou, že jejich tělo neskáče zpět se stejnou mladistvou pružností, s jakou kdysi.
Tmavé kruhy pod očima, bolesti tam, kde dříve žádné nebyly a břišní tuk – naše těla nám říkají, že životní styl předčil štěstí.
jim davidson manželka michelle bavlna
Expert na fitness a výživu Louise Parkerová souhlasí a říká: „Řekl bych, že většina klientů s nadváhou má velké obavy z tuku v oblasti břicha, protože to je to, co fyzicky vidí a cítí.“
Ale jak vysvětluje pro S Online, špatná zpráva je, že neexistuje žádná zkratka k ploššímu a štíhlejšímu bříšku.
Vypořádat se s ním je dalekosáhlý úkol – a jeho neřešení může mít vážné následky, které přesahují estetický rozměr.
Louise strávila 20 let zdokonaluje její metodu vytvořit nejúčinnější a nejpraktičtější cestu k trvalému hubnutí a sdílí své odborné znalosti, aby odhalila, proč tuk na břiše nejde – a jak může.
Nejde jen o to dělat sedy-lehy (Obrázek: Prolnutí obrázků)
1. Nemůžete si vybrat, kde se tuk uvolňuje
Před několika lety klienti konkrétně žádali o snížení tělesného tuku – možná řekli: „Chci si nechat prsa a chci pouze shodit tuk kolem břicha a paží“.
Možná nebudete schopni kontrolovat, odkud tuk mizí (Obrázek: Getty Images)
Ale stále více a více si uvědomuje, že prostě nemůžete pozorovat snížení tělesného tuku. Zapneme váš kohoutek na spalování tuků a tónujeme vás...
2. ...ale nakonec vaše genetika rozhodne o tom, odkud se tuk vezme jako první
U většiny je krásně rovnoměrný, ale u některých se vám spíše ukládá viscerální tuk.
3. Existují dva druhy tuku a je to viscerální tuk, na kterém opravdu záleží
Louise má 20 let zkušeností s modelováním těla, fitness a výživou (Obrázek: rodelrio)
To je ukazatel toho, kolik skutečného tělesného tuku ukládáte kolem břicha a kolem vnitřních orgánů.
Pokud je vaše hodnocení vysoké, ucházíte se o nemoc a cukrovku, takže to chceme co nejrychleji a nejrozumněji snížit na zdravou úroveň.
4. Co však nemůžete udělat, je 100 sedů za den a očekávat, že budete mít štíhlý žaludek
Štíhlé tělo se z velké části vydělává v kuchyni.
Vaše geny mohou hrát roli (Obrázek: Getty)
Pokud máte dobrou vrstvu tělesného tuku na břišních svalech, nebude to spalovat tuk z této oblasti.
Potřebujeme snížit celkový tělesný tuk a zároveň posilovat silné jádro. Zdravý metabolismus znamená dlouhověkost výsledků.
5. Zbavte se módní diety
Poslední mylnou představou za poslední dva roky je, že k nám přicházejí stovky klientů, kteří dodržují to, co nazývám „zdravé haló diety“ – tedy jednoduše jedí příliš mnoho „zdravého“ jídla.
Buďte opatrní, když se pustíte do diety – je to udržitelné?
Je to srdcervoucí, protože jsou zmateni, proč díky jejich kokosové kaši s manuka medem nevypadají jako dívka na fotce na Instagramu.
A přibývají na váze, protože zatímco jsou tyto „diety“ plné výživy, jsou přetížené kaloriemi a zdravými cukry.
Nejjednodušší způsob, jak to shrnout, je, že musíme přijmout životní styl.
6. Protože vaše tělo nezajímá, jestli kalorie pochází z Hariba nebo medu...
Cukr se vyskytuje ve všech podobách – nejen ve sladkostech
...v době, kdy se rozloží na cestě k ukládání tuku.
Metoda Louise Parker se zaměřuje na poskytování vědeckých a realistických rad.
Takže ne dieta, která začíná v pondělí a končí v pátek, ale opravdu, opravdu navždy změnit způsob, jakým jíte.
Zeptejte se sami sebe: Budu za pět let stále dělat osmdesát procent tohoto plánu?
Pokud ano, vylučuje to džusový půst, 5:2 nebo cokoli, co prostě není příjemné, proveditelné, společenské a udržitelné.
Buďte realističtí ve svých cílech a možná zaznamenáte změnu
7. A za přibíráním na váze je víc než jen jídlo
Součástí je váš životní styl (kolik spíte, jak stres ovlivňuje vaše hormony, které ovlivňují přibírání nebo úbytek tuku), vaše myšlení, přechod na životní styl s nízkým obsahem cukru a prostě aktivizace.
Ztráta váhy
Jak mohu snížit tuk na břiše?
Naučte se o cukru vše, co můžete
Zjistěte, kde se skrývá, a vyřaďte jej ze svého jídelníčku, dokud nedosáhnete svého cíle.
Ujistěte se, že jíte málo a často
Tři jídla a dvě svačiny denně a vždy v kombinaci s trochou sacharidů s nízkým GI, trochou dobrého tuku a trochou bílkovin.
Nafouknutí může způsobit i žvýkačka (Obrázek: Science Photo Library RF)
Zrychlete tepovou frekvenci
Musíte zrychlit tep a každý den trochu cvičit. Nemusí to být patnáctiminutové vyčerpávající HIIT sezení, které může zranit vás nebo hardcore bootcampy.
Musíte najít to, co vám vyhovuje, protože tyto návyky si musíte osvojit navždy. A navždy je opravdu dlouhá doba.
Mířit vysoko
Většina lidí podceňuje, jak snadné je uspět a rozbít své cíle, jakmile najdou program, který funguje. Takže miřte vysoko. Dostanete jeden život a my chceme, abyste ho prožili ve svém nejlepším těle.
Pokud toužíte po plošším bříšku, budete se muset zabývat několika aspekty svého života (Obrázek: Getty)
Louise Parker se sídlem v Belgravia v Londýně tvoří 50členný tým dietologů a prvotřídních osobních trenérů, kteří podporují klienty po celém světě.
Louisina první kniha, Metoda Louise Parkera vychází 5. května a je nyní k dispozici pro předobjednávku na Amazonu.
Pro a proti
PĚT BŘÍŠKA DVA
DĚLAT: Zapíchněte si denní porci nízkotučných mléčných výrobků – studie ukazují, že několik porcí nízkotučného jogurtu, polotučného mléka nebo měkkého sýra pomůže vašemu tělu spalovat tuk kolem břicha.
Jak posílit své zdraví
DĚLAT: Nadechněte se – Coleen McLoughlin říká, že její nejlepší fitness tip je zatahovat břišní svaly při chůzi.
„Je to velmi snadná cesta k plochému břichu,“ říká osobní trenér Cornel Chin.
DĚLAT: Uhlaďte si na břiše trochu Bliss Fat Girl Slim – mléko na hubnutí břicha, které lze použít i na baculatá záda a problematická stehna (25 liber, blissworld.com , 0808 100 4151).
DĚLAT: Stát zpříma. Zní to jednoduše, ale správné držení těla dokáže během okamžiku změnit žaludek z podsaditého na zpevněný.
DĚLAT: Plank. Je to cvičení, které se dá dělat doma a opravdu vám posílí břicho. Lehněte si obličejem dolů a zvedněte se na prsty u nohou a předloktí s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů. Vydržte 10 sekund a zvyšte až na minutu.
PĚT BŘÍŠKU NE
NE: Žvýkejte žvýkačku nebo mluvte příliš rychle – obojí vás nutí polykat příliš mnoho vzduchu, což zanechá váš žaludek nafouklý.
NE: Buďte mizerní – studie ukazují, že smích stahuje břišní svaly, což jim dává jemný trénink.
NE: Hladověte – váš metabolismus se zastaví a tělo si začne držet zásoby tuku kolem břicha.
NE: Šetřete dál voda . Pití dvou litrů denně vám pomůže udržet si stálou váhu a navíc zažene vzhled nafouknutého břicha, který způsobuje dehydrataci.
Skleněná deska ikea malm ukončena
NE: Propadněte gadgetům. Studie z Kansas State University zjistila, že drahé pomůcky (včetně elektrod a sedacích strojů) nefungují o nic lépe než staré dobré sedy-lehy.
NejčtenějšíNenechte si ujít
